「ライザップでは、ご飯やパンを食べられないの？」
「糖質制限が厳しいと聞くけれど、実際に通っている人はどう感じている？」
ライザップの食事指導について調べると、気になるのがご飯・パン・麺類などの炭水化物をどのくらい控える必要があるのかという点ですよね。
そこで今回は、5ch（5ちゃんねる）の「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」と「Part.2」から、糖質制限に関する実際の書き込みを調査しました。
調べてみると、「ラーメンが食べたい」と書き込んだ利用者や、糖質制限中の強いだるさを訴えた女性、卒業後に炭水化物を食べることを心配する人など、さまざまな声が見つかりました。
一方、2026年現在のRIZAP公式では、減量期からスタイルキープ期にかけて糖質の摂取量を段階的に調整する方法が紹介されています。
過去の5ch体験談と現在の公式情報を分けて、詳しく見ていきましょう。
ライザップの糖質制限は厳しい？5ch利用者の声
最初に紹介するのは、ライザップへ通って6週目という人の投稿です。
はあ
6週目になった。ラーメン食べたいわ5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス705・2018年8月27日
とても短い書き込みですが、気持ちが伝わってきますね。
ラーメンは麺に糖質が多く含まれるため、低糖質の食事を意識している人には食べにくいメニューの一つです。
この投稿者がトレーナーから具体的にどのような指導を受けていたかは分かりません。
ただ、通い始めて6週目にラーメンを食べたいと感じていたことは読み取れます。
「卒業したらラーメンを食べたい」という利用者も
別のスレッドにも、ラーメンを楽しみにしている利用者がいました。
この人は以前、毎晩のように発泡酒を飲み、夜遅くに満腹になるまで食事をしていたそうです。
ライザップに通ってからは5か月間お酒を飲んでいないと報告し、次のように書いています。
今月いっぱいで一応終了なので 今は３月１日に来来亭のラーメン食いに行くのが楽しみで仕方ありませんｗ
5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」レス69・2017年2月2日
この投稿者にとって、ラーメンはプログラム終了後の楽しみになっていたようです。
ただし、卒業後に実際にラーメンを食べたかどうかまでは、この投稿から確認できません。
糖質の多い食品を控える生活が、本人にとって大きな変化だったことがうかがえます。
ご飯などの炭水化物を控えていた食事例
5chには、実際にどんな食事をしていたのか書き込んだ利用者もいました。
今は朝コンビニで ゆで卵一個と棒のチーズ２個とヨーグルトとブラックコーヒー
昼は 弁当 （キャベツに鮭缶かけて おかずは卵焼きと焼肉か豚生姜焼き あとウインナーとか唐揚げとか）
夜は ７時くらいに食べるときは キャベツに味噌汁 おかずはでてきたおかずをさらっと食べます 炭水化物は×）
5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」レス523・2017年3月10日
朝は卵やチーズ、昼は肉や魚を使ったおかず、夜もおかず中心という食生活ですね。
特に夜については、投稿者自身が「炭水化物は×」と書いています。
ただし、これは2017年当時の個人の食事例です。すべての利用者に同じ方法が指導されていたという意味ではありません。
なお、この投稿者の詳しい食事内容は、前回の記事「ライザップの食事制限はきつい？」でも紹介しています。
糖質制限で「体がだるい」という50代女性の投稿
糖質制限について、特に気になる体験談もありました。
50代女性で、ライザップ開始から1か月という利用者です。
50代女性、体重68からライザップ始めました。今1ヶ月経ったところです。
糖質制限したため、3キロは軽く痩せました。
ところが体が怠くて怠くて、仕方がありません。トレーナーは体の中のグリコーゲンが無くなって、ケトン体回路に代わってきているからと言うけど、仕事になりません。
取り敢えずこの怠さを解消しないと。多少炭水化物食べていいですかね？
5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス222・2017年8月2日
この女性は、開始から約1か月で3kg程度の減量を報告する一方、仕事に支障が出るほどのだるさを訴えています。
ここで注意したいのは、体調不良の原因が糖質制限だったと確定したわけではないという点です。
投稿にはトレーナーから受けたという説明も書かれていますが、医学的に確認された診断ではありません。
強いだるさなどが続く場合は、匿名掲示板の情報で判断せず、医師に相談することが重要です。
糖質制限を始めても体重が変わらないという人も
糖質制限をすれば、誰でもすぐに体重が落ちるのでしょうか。
5chには、そう単純ではなさそうな投稿もあります。
8月3日までに3Kg落としたいですねってトレーナーが言ってたんだけど全然落ちないで焦ってる
たぶん俺は代謝がめちゃくちゃ低いんだろうなあ
朝抜いてたしもともと白米食べないでデブだったし糖質制限始めてほとんど体重が変わってない5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス627・2018年7月27日
この人は、もともと白米をあまり食べていなかったと書いています。
糖質制限を始めても、思ったほど体重が変わらず焦っていたようです。
ただし、体重が変わらない理由について、投稿者は「代謝が低いのでは」と推測しているだけです。
実際の摂取エネルギーや運動量、体調などが分からないため、原因は特定できません。
5chの糖質制限体験談を30秒でチェック
ここまでの投稿を整理すると、次のようになります。
- 通い始めて6週目にラーメンを食べたいと感じた人がいた
- 卒業後のラーメンを楽しみにしていた人がいた
- 夜の炭水化物を控えていたという食事例があった
- 糖質制限中に強いだるさを訴えた人がいた
- 糖質制限を始めても体重があまり変わらないという人がいた
糖質制限の感じ方や結果は、人によって異なっていたようです。
卒業後に炭水化物を食べることを心配する声
糖質制限で気になるのは、プログラム中だけではありません。
卒業後に普通の食事へ戻してよいのか、という疑問もありました。
ライザップ終わった後って、どうやって普通の食事に戻していけばいいの？
基礎代謝が急激に上がってるわけじゃないから、炭水化物食べりゃ普通に太るよね？5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス942・2018年10月1日
この投稿者は、糖質制限をやめた後の体重増加を心配しています。
ただし、「炭水化物を食べれば必ず太る」という医学的な事実を示す投稿ではありません。あくまで本人の疑問です。
さらに、別の書き込みでは次のように述べています。
ライザップのお陰で食べるバランスは学べたけど、結局炭水化物とったら元に戻りそうな気がする。
5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス947・2018年10月1日
食べ物の選び方は学べたものの、糖質を再び取ることには不安が残っていたようです。
「糖質制限は一生」という5chの意見は本当？
先ほどの質問に対して、別の投稿者はこんな返信をしています。
もどしたらだめだよ
糖質制限は一生だよ5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス943・2018年10月1日
かなり極端な意見ですね。
しかし、これは匿名掲示板の投稿者による意見であり、RIZAP公式の指導方針ではありません。
実際、2026年現在の公式情報を確認すると、糖質をずっと同じ量だけ制限する方法とは異なる説明がされています。
2026年現在のRIZAP公式では糖質を段階的に調整
現在のRIZAP公式サイトでは、食事管理を3つのステージに分けています。
減量期：糖質を減らす
減量を目指す段階では、糖質の摂取量を抑える方法が紹介されています。
筋肉向上期：一定量の糖質を取る
筋肉量やトレーニングを考慮し、一定量の糖質を摂取する段階です。
スタイルキープ期：糖質をゆるやかに増やす
目標とする体型を維持するため、栄養バランスを考慮しながら糖質の摂取量を段階的に調整します。
つまり、現在のRIZAP公式では糖質を一生同じように制限し続けることを基本方針としているわけではありません。
ご飯・パン・麺類は一生食べられないわけではない
RIZAP公式の説明では、減量期には糖質を抑える一方、筋肉向上期やスタイルキープ期には段階的に摂取量を調整する方針です。
そのため、「ライザップに入ったら、ご飯・パン・麺類を一生食べられない」という理解は正確ではありません。
ただし、どの段階で何をどれだけ食べるかは、本人の目標や健康状態などによって異なります。
自己判断で極端な制限を続けるのではなく、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談することが大切です。
5chの声と現在の公式方針を比較
今回の5ch調査で目立ったのは、糖質の多い食品を控えることへの気持ちや、卒業後の食事への不安でした。
一方、現在の公式情報では、糖質の摂取量を段階的に調整する仕組みが説明されています。
この2つは同じ種類の情報ではありません。
5chは個人の体験談や意見、公式サイトは現在提供されている食事指導の方針です。
過去の投稿だけを見て、現在のRIZAPでも全員が同じような糖質制限をしていると判断しないことが重要ですね。
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ライザップの糖質制限についてよくある質問
ライザップではご飯を食べてはいけない？
現在の公式情報では、減量期には糖質を減らし、その後の段階では摂取量を調整するとされています。すべての期間でご飯を完全に禁止するという説明ではありません。
パンやラーメンは食べられない？
低糖質の食事を行う期間には、糖質の多いパンや麺類を控えることがあります。5chにもラーメンを食べたいという投稿がありました。ただし、個々の食品の扱いは指導内容によって異なります。
糖質制限で体調が悪くなることはある？
5chには強いだるさを訴えた利用者がいましたが、原因は確認できません。食事変更後に体調不良が続く場合は、医療機関に相談してください。
卒業後も糖質制限を続ける必要がある？
現在のRIZAP公式では、スタイルキープ期に栄養バランスを考慮しながら糖質をゆるやかに増やす方法を紹介しています。卒業後の食事は個人の状況に合わせて調整することが重要です。
まとめ｜ライザップの糖質制限は厳しい？5chから分かったこと
今回は、ライザップの糖質制限について、5ch（5ちゃんねる）の一般利用者による過去の書き込みを調査しました。
実際の投稿には、
- 6週目にラーメンを食べたいと感じた人
- 卒業後のラーメンを楽しみにしていた人
- 夜の炭水化物を控えていた人
- 糖質制限中の強いだるさを訴えた人
- 卒業後に炭水化物を食べることを心配していた人
などがいました。
一方、2026年現在のRIZAP公式では、減量期からスタイルキープ期にかけて糖質を段階的に調整する方針が案内されています。
そのため、「ライザップの糖質制限は厳しいのか？」という疑問には、主食を控える負担を感じる利用者がいた一方、現在は段階に応じて糖質を調整する仕組みがあると整理できそうです。
次回は、ライザップの料金について5chの体験談を調査します。
過去スレッドに登場した「70万円」「80万円」といった金額が、どのような契約や体験談として語られていたのかを確認し、現在の料金とも比較していきます。
- 【5chライザップ】本当に痩せる？一般人の結果報告スレを調査
- 【5chライザップ】リバウンドする？卒業後の体重を一般人の体験談から調査
- 【5chライザップ】食事制限はきつい？実際に通った人の5ちゃんねる体験談
今回確認した5chスレッド・公式資料
- ライザップ行った奴らの結果報告スレ（2017年の投稿）https://itest.5ch.io/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1485493806/l-
- ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2（2017～2018年の投稿）https://itest.5ch.io/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1492929221/l-
