ライザップ（RIZAP）は週2回のパーソナルトレーニングで知られていますが、「週2回だけで本当に痩せるの？」「自宅でも筋トレしないといけない？」「別のジムにも通う必要がある？」と気になる人もいるのではないでしょうか。
ライザップはトレーナーによる運動指導だけでなく、食事管理も組み合わせたボディメイクを行うサービスです。
しかし、5ch（旧2ちゃんねる）の過去スレッドには、週2回のトレーニングでは足りないという意見や、減量が停滞した際に自主トレを勧められたという口コミ投稿がありました。
一方、自主トレルームを使いたくても利用できなかったという人や、設備・予約制に不満を持っていた人もいます。
この記事では、2017～2018年の「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」をもとに、週2回のトレーニングと自主トレに関する口コミを調査します。
さらに、自主トレが必要かどうかを考えるポイントや、入会前に確認したい自主トレルームの利用条件も整理しました。
※紹介する5chの書き込みは、2017～2018年当時の匿名投稿です。内容の真偽をすべて確認できるものではなく、現在のライザップのサービス内容や全店舗の運用を示すものではありません。
- ライザップは週2回だけでは足りない？5chの意見を調査
- 「自主トレも必要。他のジムにも通う必要がある」という5chの口コミ
- 週2回のトレーニングと糖質制限でも停滞したという口コミ
- 「自主トレを勧めるなら最初から説明してほしい」という不満も
- ライザップの自主トレルームは自由に使える？5chの口コミ
- 自主トレルームの設備や予約制に不満を持った人も
- ライザップとは別のジムにも通う必要がある？
- 週2回の筋トレだけでも痩せる？自主トレの必要性を整理
- 自主トレが苦手な人はライザップに向いていない？
- 入会前に確認したい自主トレに関する5つのポイント
- ライザップの自主トレに関するよくある質問
- まとめ｜週2回で足りるかは目的次第。自主トレの条件は入会前に確認
- ライザップの5ch（旧2ちゃんねる）体験談｜関連記事
- 調査に使用した資料
ライザップは週2回だけでは足りない？5chの意見を調査
今回の5ch調査では、週2回のトレーニングについて、次のような意見が見つかりました。
- 週2回の筋トレだけでは十分ではないという意見
- 自主トレや他のジムの利用も必要という意見
- 減量が停滞したあとに自主トレを勧められたという体験談
- 自主トレルームを使いたくても利用できなかったという投稿
- 自主トレルームの設備や予約制への不満
- ライザップを辞めて別のジムに通ったという体験談
ただし、これらは投稿者ごとの意見や体験談です。
「ライザップは週2回だけでは絶対に痩せない」「自主トレが必須」という結論が確認されたわけではありません。
そもそも、体重を減らすことと、筋肉を増やすことでは必要な取り組みが異なります。
食事管理も含めて考える必要があるため、トレーニング回数だけで減量効果を判断するのは難しいでしょう。
「自主トレも必要。他のジムにも通う必要がある」という5chの口コミ
2017年9月15日、「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」には、週2回のトレーニングについてのやり取りがありました。
レス293の投稿者は、食事管理を重視する立場から、次のように書き込んでいます。
週に二回ほどトレナー付けて筋トレしたとてたかが知れてる。
カロリー制限が全てでしょ。
出典：5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス293・2017年9月15日
この投稿者は、減量には食事管理が重要だという考えを述べています。
それに対して、レス294では次のような意見がありました。
自主トレも必要。
他のジムにも通う必要がある。
出典：同スレッド・レス294・2017年9月15日
こちらは、週2回の指導以外にも運動を行うべきだという立場です。
ただし、レス294は投稿者の意見であり、ライザップの公式な利用条件ではありません。
また、どの程度の自主トレが必要かは、年齢、運動経験、体力、目的などによって変わります。
減量が目的なのか、筋力を増やしたいのかによっても、必要な運動内容は異なるでしょう。
週2回のトレーニングと糖質制限でも停滞したという口コミ
2017年11月29日には、実際にライザップに通っていたとする投稿者から、減量が停滞したという書き込みがありました。
週2のトレーニングと厳格な糖質オフをしてもすぐに停滞する→すると、自主トレをすすめられる。
出典：5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス404・2017年11月29日
この投稿者は、1回のトレーニング時間にも不満を感じていたようです。
さらに、ライザップを辞めたあとについて、次のように書いています。
ライザップやめて、食べ物を調整しながら他のジムに通ったら、するする痩せた。
出典：同スレッド・レス404・2017年11月29日
この人の体験では、ライザップに通っていたときよりも、別のジムで食事を調整しながら運動したときの方が減量が進んだようです。
ただし、減量が進んだ原因を、この投稿だけで特定することはできません。
食事内容、運動量、体重の変化、継続期間などの詳細は分からないためです。
また、減量中の体重停滞は、必ずしもトレーニング回数が不足していることだけで起こるものではありません。
この口コミは「自主トレを勧められたことに不満を感じた人の体験談」として参考にするのが適切でしょう。
「自主トレを勧めるなら最初から説明してほしい」という不満も
レス404に続いて、2017年11月29日には次の投稿がありました。
自主トレ推奨はさすがに詐欺じみてないか？
出典：5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス406・2017年11月29日
これは投稿者の強い不満を表した意見であり、実際に詐欺行為があったことを示すものではありません。
高額なパーソナルトレーニングを契約する人の中には、トレーナーの指導を受ける時間だけで目標に近づけると期待する人もいるでしょう。
そのため、契約後に「自分でも運動してください」と言われると、想定していたサービスとの違いを感じる場合があるのかもしれません。
もっとも、パーソナルトレーニングで学んだフォームや運動方法を、自宅などで実践すること自体は不自然ではありません。
大切なのは、契約前に自主トレの必要性や、指導時間外に求められる取り組みについて説明を受けているかどうかです。
ライザップの自主トレルームは自由に使える？5chの口コミ
ライザップの自主トレに関する口コミでは、施設の利用条件についても話題になっていました。
2017年9月15日のレス294には、当時の自主トレ室について次の記述があります。
ライザップの自主トレ室にもマシンが5〜6台あるが、狭いよ。
出典：5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス294・2017年9月15日
この投稿者は、当時の自主トレ室について設備が限られていると感じていたようです。
ただし、投稿には店舗名がなく、現在の設備状況を示すものではありません。
また、2017年11月8日のレス391では、利用を希望したものの、まだ難しいと言われたという体験談も見つかりました。
自主トレルームを使いたくても利用できなかったという人
レス391の投稿者は、16回コースのうち10回以上を消化していたと説明しています。
この人は、筋トレで痩せることに加えて、フリーウエイトのフォームを覚えたいという希望を持っていました。
しかし、自主トレルームについて質問したところ、次のような対応だったと書いています。
無料で使える自主トレルームの話を他の人のブログで見たから、聞いてみたら、まだ無理みたいに言われました。
出典：5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス391・2017年11月8日
この投稿者は、他の利用者のブログでは自主トレルームを使っている人がいたため、自分との違いに疑問を感じていました。
ただし、なぜ利用できなかったのかは、投稿だけでは分かりません。
安全上の理由、トレーニング経験、店舗の利用条件などが関係していた可能性はありますが、理由を断定することはできません。
現在の利用条件についても、希望する店舗で直接確認する必要があります。
※2026年10月時点の自主トレルームの利用条件については、公式な最新情報を確認できていません。自主トレルームの有無、利用料金、対象コース、予約方法などは店舗によって異なる可能性があるため、入会前にRIZAP公式サイトや希望店舗で確認してください。
自主トレルームの設備や予約制に不満を持った人も
2017年11月30日のレス407には、自主トレルームの設備や予約についての不満が書かれています。
ライザップの自主トレ部屋なんて、マシンろくにない上に予約制で使い物にならんし、あんな高い料金取るんだったら、毎日教えろやと思う。
出典：5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス407・2017年11月30日
この投稿者は、自主トレルームを十分に活用できないと感じていたようです。
また、同じ投稿には次の記述もありました。
トレナーのおススメでエニタイムに入ったwww
出典：同スレッド・レス407・2017年11月30日
この人は、トレーナーの勧めで別のフィットネスジムに入会したと説明しています。
ただし、当時の自主トレルームの設備・予約方法が、現在も同じとは限りません。
自主トレルームの利用を重視している人は、入会前に次のような点を確認しておくとよいでしょう。
- 希望する店舗に自主トレ用の設備があるか
- 自分が契約するコースで利用できるか
- 利用開始までに条件があるか
- 事前予約が必要か
- 利用できる時間帯や回数に制限があるか
- 使用できるマシンや器具の種類
特に、パーソナルトレーニング以外の日にもジムを利用したい人は、設備の有無だけでなく、実際に利用できる条件まで確認することが重要です。
ライザップとは別のジムにも通う必要がある？
今回の5chには、自主トレのために他のジムも必要だという意見や、実際に別のジムへ入会したという投稿がありました。
ただし、ライザップに通う人全員が、別のジムにも入会する必要があるわけではありません。
自主トレの方法には、さまざまな選択肢があります。
- 自宅で自重トレーニングをする
- ウォーキングなどの有酸素運動を行う
- トレーナーから教わった運動を自宅で復習する
- 利用条件を満たす場合に自主トレ設備を使う
- 必要に応じて別のフィットネスジムを利用する
例えば、体力づくりや日常の活動量を増やすことが目的なら、必ずしも高額な器具や追加のジム契約が必要とは限りません。
一方、フリーウエイトで筋力を伸ばしたい人は、適切な設備や安全なフォームの習得が重要になります。
また、別のジムに入会すると、その分の月会費や交通費などが発生します。
ライザップの料金だけで予算を考えている場合は、追加の運動施設が必要になるかどうかも事前に相談しておくとよいでしょう。
ライザップの費用に関する口コミは「ライザップの料金は高すぎる？70万円・80万円の5ch体験談」でも紹介しています。
別のジムにも通った方がよいか悩む方はこちら
新！ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
週2回の筋トレだけでも痩せる？自主トレの必要性を整理
ここで、5chの体験談とは別に、運動と減量の基本的な考え方を整理します。
体重を減らすには食事管理も重要
体重の変化には、食事から摂取するエネルギーと、日常生活や運動などで消費するエネルギーのバランスが関係します。
そのため、週2回の筋トレだけで必ず痩せるとは言えません。
反対に、週2回しか筋トレをしていなくても、食事や日常活動などを適切に管理することで、減量が進む場合はあります。
「週2回では絶対に足りない」と一律に判断することもできません。
筋力向上には運動の内容や継続も重要
筋力や筋肉量を増やすことが目的の場合は、トレーニングの頻度だけでなく、負荷、回数、フォーム、回復、栄養なども重要です。
特に運動経験が少ない人は、最初から運動量を増やしすぎず、正しいフォームを習得することが大切です。
自主トレを増やす場合も、トレーナーに運動内容や休息の取り方を確認するとよいでしょう。
減量が停滞しても自主トレ不足とは限らない
減量中に体重が変化しにくくなることはありますが、その理由は一つではありません。
食事量や活動量の変化、体内の水分量、体重減少に伴う消費エネルギーの変化など、複数の要因が関係します。
そのため、体重が停滞したからといって、すぐに自主トレを増やせばよいとは限りません。
体調や食事内容も含めて確認し、無理のない方法を検討することが重要です。
自主トレが苦手な人はライザップに向いていない？
自主トレが苦手だからといって、必ずしもパーソナルトレーニングに向いていないわけではありません。
むしろ、一人では運動を継続しにくい人が、トレーナーの指導を受けることで運動習慣を身につけられる場合もあります。
ただし、週2回の指導時間以外にどの程度の取り組みが必要なのかは、目標や契約内容によって異なります。
例えば、次のような希望がある場合は、入会前に伝えておくとよいでしょう。
- 仕事が忙しく、週2回以外の運動時間を確保しにくい
- 自宅でできる簡単な運動なら取り組める
- 運動経験が少ないため、一人で筋トレするのが不安
- 別のジムに追加料金を払う予定はない
- 減量よりも筋力アップを重視したい
こうした条件を伝えたうえで、自分の生活に合うトレーニング計画を提案してもらえるか確認しましょう。
トレーナーとの相性については「ライザップのトレーナーの評判は？変更した人・合わなかった人の5ch体験談」も参考にしてください。
自主トレが苦手でも２か月間だけ頑張ってみたい方はこちら
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入会前に確認したい自主トレに関する5つのポイント
今回の5ch口コミを踏まえると、ライザップの無料カウンセリングでは次の5点を確認しておくとよいでしょう。
- 週2回の指導以外に必要な運動：目標達成のため、自宅でどの程度の運動が推奨されるか。
- 自主トレルームの利用条件：利用できる店舗、コース、時間帯、予約方法など。
- 運動初心者へのサポート：一人でトレーニングできるようになるまで、フォーム指導を受けられるか。
- 停滞した場合の対応：食事・運動計画をどのように見直すか。
- 追加費用の有無：別のジムへの入会や追加セッションが必要になる可能性があるか。
特に、週2回のトレーニングだけで完結させたい人は、その希望を最初に伝えておくことが重要です。
「自主トレが必要になる場合は、どのような内容を、週に何回くらい行う想定ですか？」と具体的に質問してみましょう。
なお、現在の設備やサービス内容は、公式サイトや希望店舗で確認してください。
入会前に自主トレに関しても質問する
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ライザップの自主トレに関するよくある質問
Q. ライザップは週2回のトレーニングだけで痩せますか？
週2回の筋トレだけで減量できるかは、食事内容、日常活動量、体格、健康状態などによって異なります。週2回だから必ず痩せる、あるいは絶対に足りないとは言えません。
Q. ライザップでは自主トレが必須ですか？
過去の5chには自主トレを勧められたという投稿がありますが、今回の資料だけでは、現在のすべての契約で自主トレが必須なのかは確認できません。希望するコースの指導方針を確認してください。
Q. 自主トレルームは無料で使えますか？
2017年の5chには無料で使える自主トレルームについて言及した投稿があります。ただし、当時も利用できなかったという人がいました。現在の利用料金、対象コース、予約条件は希望店舗に確認する必要があります。
Q. 自主トレルームは予約制ですか？
2017年の5chには予約制だったという投稿があります。しかし、現在も同じ運用かどうかは、この資料からは分かりません。
Q. ライザップと別のジムを併用した方がよいですか？
目的や必要な設備によって異なります。自宅で運動できる人もいれば、ジムの設備が役立つ人もいます。別のジムに入会する場合は、運動量の調整や追加費用にも注意しましょう。
Q. 運動初心者でも自主トレできますか？
初心者でも取り組みやすい運動はありますが、負荷の高い筋トレでは正しいフォームや安全管理が重要です。最初はトレーナーに運動方法を確認し、無理のない内容から始めましょう。
まとめ｜週2回で足りるかは目的次第。自主トレの条件は入会前に確認
今回の5ch調査では、ライザップの自主トレについて、次のような意見や体験談が見つかりました。
- 週2回のトレーニングだけでは足りないという意見があった
- 自主トレや別のジムの利用も必要という投稿があった
- 減量が停滞した際に自主トレを勧められたという人がいた
- 自主トレルームを利用できなかったという人がいた
- 設備や予約制に不満を感じた人もいた
- ライザップを辞めて別のジムに通ったという体験談があった
ただし、これらは2017年当時の個人投稿です。現在のライザップの運用や、すべての利用者に当てはまるものではありません。
また、減量のために週2回の筋トレだけで十分かどうかは、食事管理や日常の活動量、目標によって異なります。
ライザップへの入会を検討している方は、週2回の指導以外にどの程度の運動が必要なのか、自主トレ設備を利用できるのか、追加費用が発生する可能性があるのかを事前に確認しましょう。
自分の生活に合う方法で継続できるかどうかが、トレーニングサービスを選ぶうえで重要なポイントです。
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ライザップの5ch（旧2ちゃんねる）体験談｜関連記事
- ライザップは本当に痩せる？
- ライザップはリバウンドする？卒業後レビュー
- ライザップの食事制限はきつい？
- ライザップの糖質制限は厳しい？
- ライザップの料金は高すぎる？70万円・80万円の5ch民
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- ライザップの無料カウンセリングは勧誘がある？
- ライザップは自主トレも必要？週2回だけでは足りない？
- ライザップのプロテイン・サプリは買わないとダメ？勧誘や持ち込みは？
- ライザップのトレーナーはダメ？変更した人・合わなかった場合
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