【5chライザップ】食事制限はきつい？実際に通った人の5ちゃんねる体験談

「ライザップの食事制限って、かなりきついの？」

「実際に通っている人は、朝・昼・夜に何を食べている？」

ライザップというとトレーニングだけでなく、食事管理が厳しいイメージを持っている人も多いですよね。

そこで今回は、5ch（5ちゃんねる）の「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」と「Part.2」を調べて、実際に通っていた人がどんな食生活をしていたのか確認しました。

調べてみると、サラダチキン、卵、刺身、豆腐、野菜などを食べていた人や、100％外食で食事管理していた人など、かなり具体的な書き込みが見つかりました。

一方で、「食事で困ったことはない」という人もいれば、食べる量について負担を感じていた人もいます。

今回は実際の5chレスを引用しながら、2026年現在のRIZAP公式の食事指導とも比較していきます。

ライザップの食事制限はきつい？5chを調査

まず紹介したいのが、実際にライザップへ通っていた人が書き込んだ1日の食事内容です。

この投稿者は、毎食トレーナーへ報告していたそうです。

毎食TRに報告してます。カロリー計算までしてないけど、
朝、プロテイン、キャベツと豆乳スムージー、鯖缶
昼、サラダチキン、卵、野菜サラダ、
夜、刺身、豆腐、温野菜、漬物
寝る前、プロテイン
間食、フィッシュオイル、アーモンド、

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス235・2017年8月4日

かなり具体的ですね。

朝・昼・夜をまったく食べないという食事方法ではなく、肉や魚、卵、豆腐、野菜などを組み合わせて食べています。

さらにプロテインや間食も取り入れていました。

ただし、これは2017年当時の一利用者の食事例です。

現在のRIZAP利用者全員が同じメニューを指示されるという意味ではありません。

100％外食でも食事管理していたという5ch利用者

「自炊できないとライザップは難しいのでは？」と思う人もいるかもしれません。

ところがPart.2には、食事が100％外食という利用者もいました。

自分は100%外食なんで、カロリー表示ある食事のみです。

おでん、ゆで卵、サラダ系、チーズ、焼魚定食飯抜き、ステーキ肉だけの適当ローテーション。

タンパク質不足は減量系の市販のプロテインSの水色の飲んで理想数値まであげます。

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス389・2017年11月5日

この人の場合、自炊ではなく、外食や市販食品の中から自分なりに選んでいたようです。

さらに担当トレーナーについて、

基本毎日★とコメントあります。
足りなそうな栄養素、どんなもの選ぶかチョイス系のアドバイスもあります。

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス389・2017年11月5日

とも書いています。

単に「これは食べてはいけない」と言われるだけではなく、不足しそうな栄養素や食べ物の選び方についてアドバイスを受けていたという体験談ですね。

「食事で困ったことはない」という利用者もいた

食事管理を負担に感じる人ばかりではありません。

2018年のPart.2には、こんな投稿があります。

自分はむしろ食事で困ったことはないな。
トレーナーに食う量まで言われるの？
自分は内容にしかケチつけられないけど、だいたいアプリのグラフが理想になる感じで食ってる。

朝はライザップのリゾット、昼は魚か肉のメインと卵とかのサイドメニューとか、夜は豆腐と何かメイン。

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス857・2018年9月20日

この人は、「食事で困ったことはない」とはっきり書いています。

朝・昼・夜に食事を取りながら、アプリ上の栄養バランスを見て調整していたようです。

この投稿を見ると、ライザップの食事管理を「ものすごくつらい」と感じるかどうかには、個人差もありそうですね。

一方で「指定された食事量が多すぎないか？」という声

その一方、同じ2018年のスレッドには正反対の感想もあります。

てかあんなに肉やら魚やら食えないんだけどみんな余裕で食ってるの？
肉で胃がもたれて医者行ったわ
トレーナーに指定された食事量が多すぎないか？

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス854・2018年9月19日

この人の場合、「食べられないほど食事を減らされた」という不満ではありません。

むしろ、肉や魚などを食べる量が多く、負担に感じていたという投稿です。

つまり「食事制限がきつい」といっても、単純に空腹を我慢することだけではないんですね。

何をどのくらい食べるのかという部分でも、人によって感じ方が違うようです。

「毎食タンパク質の量が決まっている」という投稿も

先ほどの「食事で困ったことはない」という投稿に対して、別の利用者はこんなレスをしています。

毎食食べなきゃいけないタンパク質の量が決まっていて
野菜もその倍量は食べろとか海藻やキノコは毎食とか言われてるよ

朝例えば食欲なくてタンパク質をヨーグルトにすると指定量足りないから色々言われる感じ

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス859・2018年9月20日

同じライザップ利用者でも、食事指導の受け止め方にはかなり差があります。

一人は「内容について言われる程度で困らない」と感じ、もう一人は必要なタンパク質や野菜を食べる量について細かく指導されていると感じています。

目標や体格、担当トレーナーなどによって、実際の食事指導が違っていた可能性もあります。

毎晩飲んでいたお酒を5か月やめたという人も

食事内容だけでなく、それまでの生活習慣を大きく変えた利用者もいました。

とりあえずアルコールは５か月間飲んでいない

以前は発泡酒だけど毎晩５００　１〜２本　多い時で３本飲んでた
仕事で遅くなって１１時とか１２時でも腹いっぱい食って寝てたｗ

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」レス69・2017年2月2日

この投稿者は、第1記事でも紹介した半年で88kgから71kgになったという30歳・身長170cmの利用者です。

以前は毎晩お酒を飲み、仕事で遅くなっても夜中に満腹になるまで食べていたと書いています。

それを5か月間やめていたわけですから、この人の場合はトレーニングだけでなく、それまでの食生活そのものをかなり変えていたことが分かります。

実際の朝・昼・夜メニューを書き込んだ人も

同じ利用者は、別の日に普段食べているメニューも公開しています。

今は朝コンビニで　ゆで卵一個と棒のチーズ２個とヨーグルトとブラックコーヒー

昼は　弁当　（キャベツに鮭缶かけて　おかずは卵焼きと焼肉か豚生姜焼き　あとウインナーとか唐揚げとか）

夜は　７時くらいに食べるときは　キャベツに味噌汁　おかずはでてきたおかずをさらっと食べます　炭水化物は×）

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」レス523・2017年3月10日

さらに、ジムへ行って帰宅が遅くなる日は、

ジムいって９時とかになったら　ソイジョイ２本のみ

今日もソイジョイ２本だけど　今お腹は空いてる感じだけど　全然我慢できるし

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ」レス523・2017年3月10日

とも書いています。

この人については空腹を感じる日もあったものの、本人としては「我慢できる」と感じていたようです。

ただし、これも2017年当時の個人の食事例です。現在のRIZAPが「夜はソイジョイ2本にする」と指導しているという意味ではありません。

5chの食事体験談を30秒でチェック

ここまでの5ch投稿を整理すると、食事については次のような体験談がありました。

• 毎食トレーナーへ報告していた人がいる
• 肉・魚・卵・豆腐・野菜などを中心に食べていた
• 100％外食でも食事管理していた人がいる
• 「食事で困ったことはない」という人もいる
• 肉や魚などの量を多いと感じた人もいる
• 毎食のタンパク質や野菜の量について指導されたという人もいる
• それまで毎晩飲んでいたお酒を5か月やめた人もいる

こうして見ると、「ライザップ＝ほとんど食べられないダイエット」ではなかったことが5chの食事例から分かります。

一方で、食べるものを選んだり、必要な栄養素を意識したり、それまでの食習慣を変えたりする必要があり、そこを負担に感じる人はいたようです。

体がだるくて「仕事になりません」という投稿も

食事に関する5ch投稿の中には、注意して扱いたい体験談もありました。

50代女性で、ライザップ開始から1か月という利用者です。

50代女性、体重68からライザップ始めました。今1ヶ月経ったところです。
糖質制限したため、3キロは軽く痩せました。
ところが体が怠くて怠くて、仕方がありません。

こんなに辛いのに体重減らないし、相談すると、高額なサプリなどを売ろうとします。
それから、自主トレも進められます。
不信感でいっぱいです。

5ch「ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2」レス222・2017年8月2日

この投稿者は強いだるさを訴えています。

ただし、その体調不良が食事制限によって起きたのか、別の原因だったのかは5chの投稿だけでは判断できません。

スレッド内でも、他の投稿者から医師への相談を勧めるレスがありました。

食事方法を変えたあとに強いだるさや体調不良が続く場合は、匿名掲示板の情報だけで自己判断せず、医療機関などへ相談した方がよいでしょう。

2026年現在のRIZAPは「食事制限」ではなく「正しい食事の習慣」

ここからは、2026年現在のRIZAP公式情報を確認してみましょう。

現在のRIZAP公式サイトでは、食事指導について「“食事制限”ではなく、“正しい食事の習慣”」という考え方を案内しています。

2か月の場合は、1日3食・全約180食分について専属トレーナーが食事を指導します。

利用者は毎日の食事を写真とともにトレーナーへ報告し、食事についての注意点やアドバイスを受け、それを次の食事選びに活かす仕組みです。

つまり、2017～2018年の5chにあった「毎食トレーナーへ報告」「食べ物の選び方についてアドバイスを受けた」という体験談と、基本的な方向性には共通する部分があります。

RIZAP公式「食事の法則」を確認する

現在も低糖質の食事を基本としている

RIZAP公式では現在も、低糖質の食事法を案内しています。

公式通販サイトの食事メソッドでは、ご飯・パン・麺類など糖質の多い主食を低糖質食品へ置き換え、肉・魚・卵などタンパク質を含むおかずを中心にする方法が紹介されています。

ただし、糖質については第4記事で詳しく扱います。

今回の5ch調査で分かったのは、単純に「食べる量を減らす」というより、何を食べるかをかなり意識していた利用者が多かったということです。

5chで見つかった1日の食事例

今回確認した5chでは、利用者によって食事内容に違いがありました。

たとえば、ある人は、

• 朝：プロテイン、キャベツと豆乳のスムージー、鯖缶
• 昼：サラダチキン、卵、野菜サラダ
• 夜：刺身、豆腐、温野菜、漬物
• 間食：アーモンドなど

と書いています。

別の利用者は100％外食で、おでん、ゆで卵、サラダ、チーズ、焼魚、ステーキなどを選んでいました。

つまり「全員が同じ決められたメニューを食べていた」というより、自分の生活環境の中で食べ物を選びながら調整していた様子が見えてきます。

食事制限がきついかどうかは人によって違いそう

今回の5chスレッドだけを見ても、食事に対する感じ方はかなり違います。

「食事で困ったことはない」という人がいる一方、「肉や魚をそんなに食べられない」「指定量が多い」と感じた人もいました。

また、それまで毎晩お酒を飲んだり、夜遅く満腹まで食べたりしていた人にとっては、食生活そのものを変える必要があります。

そのため、ライザップの食事管理がきついかどうかは、それまでどんな食生活をしていたのか、どの程度自分で食事を管理できるのかによっても変わりそうですね。

ライザップの食事についてよくある疑問

ライザップではほとんど食べられない？

今回確認した5ch投稿では、朝・昼・夜の3食を食べている人が複数いました。現在のRIZAP公式も1日3食を基本として食事指導を行っています。

自炊しないとライザップは難しい？

5chには「100％外食」という利用者もいました。おでん、ゆで卵、サラダ、焼魚、ステーキなどを選びながら食事管理していたと書いています。

毎日の食事をトレーナーに報告する？

5chには毎食報告していたという投稿があります。2026年現在のRIZAP公式でも、毎日の食事を写真とともにトレーナーへ報告し、アドバイスを受ける仕組みを案内しています。

食事管理で体調が悪くなることはある？

5chには強いだるさを訴えた利用者がいましたが、その原因を投稿内容だけから特定することはできません。食事方法を変更したあとに強い体調不良がある場合は、自己判断せず医療機関などへ相談してください。

まとめ｜5chでは「食べられない」より食生活を変える大変さが見えた

今回は、「ライザップの食事制限はきついのか？」について、5ch（5ちゃんねる）の一般利用者による体験談を調査しました。

実際の投稿には、

• 毎食トレーナーへ報告していた
• 肉・魚・卵・豆腐・野菜などを食べていた
• 100％外食でも食事管理していた
• 「食事で困ったことはない」という人がいた

という体験談がありました。

その一方で、

• 肉や魚を食べる量を多いと感じた
• 必要なタンパク質や野菜の量について細かく指導された
• それまでのお酒や夜遅い食事をやめた
• 体のだるさを訴えた利用者もいた

という書き込みも確認できました。

そのため5chを見る限り、ライザップの食事管理は「ほとんど何も食べられないからきつい」というより、それまでの食生活を変えて、毎日の食べ物を意識して選ぶことを大変に感じるかどうかがポイントになりそうです。

2026年現在のRIZAP公式も、単なる食事制限ではなく、1日3食を食べながら正しい食事選びを身につけるという考え方を案内しています。

次の記事では、さらにテーマを絞って、「ライザップの糖質制限は厳しいのか？」を調べます。

5chに書かれていたご飯・パン・麺類などの話や、糖質を控えた利用者が実際にどう感じていたのかを詳しく見ていきます。

今回確認した5ch（5ちゃんねる掲示板）の過去スレッド

• ライザップ行った奴らの結果報告スレ
• ライザップ行った奴らの結果報告スレ Part.2